가을 등산 시 무릎 건강 지키는 팁
안녕하세요?
큰집농장 머슴 안종회입니다.
11월 5일(월)요일.
가을의 끝자락 가을 단풍이 너무 좋아요
거리에도 울긋 불긋 단풍이 들어
예뻐진 거리가 되었어요~
낙엽도 많이 날리고 있어 운치도 보기 좋더라구요.
그래서
마지막 단풍구경을 하면서 즐기는 등산도 좋을것 같아
가을 등산시 주의하셔야 할 점을 알아보기로 해요.
울긋불긋한 단풍이 좋아서 등산을 계획하는 사람이 많죠.
하지만 등산은 무릎 관절을 이용해 오르내리는 운동이라
무리하게 등산하면 무릎 질환이 생기기 쉬워 주의를 해야 해요.
특히
산에서 내려올 때 '반월상 연골판 손상' 위험이 높다고 합니다.
실제로 등산 중 부상을 입고 병원을 찾는 사람 중 반월상 연골판 손상으로
수술까지 받는 경우가 많다고 하이까요.
반월상 연골은 허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 있는
초승달 모양 연골로, 무릎에 가해지는 충격을 완화하고
관절이 자유롭게 움직일 수 있게 돕는 역할을 한다고 합니다.
반월상 연골판이 손상되면 초반에는
무릎에 뻣뻣하거나 힘이 맥없이 빠지는 느낌이 들고,
계단을 오르내릴 때, 쪼그려 앉았다 일어날 때,
갑자기 방향을 틀 때 순간적으로 무릎이 결리는 느낌이 들어
움직일 수 없는 상태에 이르기도 한답니다.
퇴행성관절염으로 이어질 위험도 있다고 하네요.
등산 도중 반월상 연골판이 파열되는 상황을 방지하려면
등산 중 무릎의 하중을 줄이는 노력을 해야 한답니다.
천천히 자주 쉬면서 산을 오르는 것이 좋고,
보폭은 평지에서 걸을 때 보다 좁게 하고, 리듬감 있게 걸어야 한답니다.
보폭을 크게 해 내리막길을 걸으면 '장경인대증후군'이 발생할 위험이 있답니다.
장경인대증후군은
지나치게 넓은 보폭으로 하산 시 골반에서 정강이뼈로 길게 이어지는
장경인대와 대퇴골 사이에서 발생한 과도한 마찰로 무릎 바깥쪽에
통증이 발생하는 질환이라고 해요.
특히
무릎이 O자형이거나 엉덩이 근육이 발달하지 못해
무릎 바깥쪽에 체중이 많이 실리는 사람들에게 나타나기 쉽다고 해요.
등산 전 준비운동으로 근육과 관절을 풀어주고 등산용 스틱을
사용해 체중을 분산하는 것도 도움이 된답니다.
산에 다녀온 후 무릎이 아프면 휴식이 최선이고,
산행 후 정리운동을 하고, 온찜질로 관절을 풀어주는 게 도움이 된다고 해요.
손바닥으로 근육이 뭉치기 쉬운 부위를
가볍게 마사지 해주는 것도 효과적이랍니다.
가을 등산 시 무릎 건강 지키는 팁 몇가지 알려드려요.
등산 전후 하체 스트레칭
등산 전 팔, 다리, 허리, 목운동과 허벅지와 종아리가 땅기는 듯한 느낌이 들도록
한쪽 무릎을 쭉 펴주는 운동을 번갈아 해주면 좋습니다.
등산화 선택 및 점검
등산화는 등산 양말을 고려하여 사이즈를 선택
하는 것이 중요 해요.
등산 양말은 일반 양말과 달리 오래 걸을 때
발의 피로를 덜어주기 위해 발바다가 부분이 두껍고
다른 부분은 상대적으로 얇게 처리되어 있어,
평소 신는 운동화보다 새끼손가락 하나 정도의 여유가 있는
사이즈를 선택하는 것이 필요합니다.
등산스틱 사용 요령
등산스틱은 무릎에 집중되는 하중을 분산시키는 역할을 하죠.
내리막에서 균형을 잡아주고, 미끄럼을 방지해 사고를 예방 하는 효과가 있습니다.
스틱의 길이는 짚었을 때 팔꿈치가 직각이 되도록 조절하고,
내리막에서는 조금 더 길게 하는 것이 좋다고 해요.
또 평지에서는 뒷발보다 20~30cm 뒤에 찍어주고,
오르막일 때는 스틱 2개를 같은 높이의 위쪽에 짚고
다리를 올리는 순서로 해야 무릎관절 보호에 도움이 됩니다.
가을 등산시 꼭 준비운동으로 관절을 풀어주시고
최대한 안전하고 건강하게 저희 큰집농장과
가을을 만끽하자구요~.
<셀프재배> 혈관 해독초, 명월초효능
출처 : 몸과 마음.. | http://blog.naver.com/garosero00/220422540313
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[지금이 제철] 조연 아닌 주인공으로!
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