안녕하세요?
큰집농장 머슴 안종회입니다.
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8월 22일(화)요일.
요즈음은 장마철같이 2일~ 3일 간격으로 비가 내리네요.
먹거리가 화두가 되고
살충제 계란 등으로 뒤숭숭 하네요.
심장에 좋은
칼륨 먹거리에 대한 정보를 알아 볼까해요.
신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나가 칼륨이죠.
필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절히
기능할 수 있도록 해주죠.
이런 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면
피로감과 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있고
혈압이 증가할 수 있답니다.
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칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 막아 주고
뇌졸증의 위험을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다고 해요.
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또
근육을 만들고 심장의 전기 활동도 조절한다고 합니다.
성인 기준 칼륨 하루 권장량은 4700m.
'유에스 뉴스 앤드 월드리포트'가
칼륨이 풍부한 식품 8가지를 소개했다고 하는데요
바나나
중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105 칼로리, 당분은 14g에 불과하지만
칼륨은 422mg이 들어있다.
공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려주고, 칼륨이
풍부해 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있다.
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감자
작은 감자 한 개에는 칼륨이 738mg이나 들어 있답니다.
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시금치
한 컵 분량의 시금치에는 약 839mg의 칼륨이 들어있다.
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고구마
?한 개의 열량은 103 칼로리에 불과하지만 칼륨은 542mg이나 들어있다.
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흰콩
반 컵 분량에는 칼륨 595mg이 들어있다. 흰콩은 섬유질도 풍부하고
신진대사를 촉진한다. 또 심장 건강에도 좋은 효과가 있다.
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개
조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534mg이 들어있다.
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광어
넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높다. 광어 3온스에는 칼륨
490mg이 들어있다. 또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B12, 나이아신,
비타민B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있다.
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플레인 요구르트
설탕 등 다른 것을 아무것도 넣지 않은 요구르트인 플레인
요구르트 8온스(약 237ml)에는 칼륨이 531~579mg이 들어있다.
칼륨이 많은 음식들 입니다.
칼륨은 특히 심장에 좋은 성분이라고 하니 많이 드시구요.
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저희 큰집농장과 함께
건강을 잘 챙기셔서 활기찬 하루하루 되세요.
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오늘도
행복을 담은 명월초 / 땅콩 / 고추 / 참깨로
더 건강해지시길 바라며~
믿어주시고 사랑해주시는 만큼 정성을 담았습니다.
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큰집농장
명월초 / 땅콩 / 고추 / 참깨는
신나게 고객님께 달려 갑니다~
