안녕하세요?
큰집농장 머슴 안종회입니다.
2017년 4월 11일 (화)요일.
날씨가 점점 더워지면서
여름이 온것 같아요.
여름을
대비해 다이어트를 하시는 분들이 많으시죠?
다이어트는 여자들의 평생 숙제라고도 하던데요
주의 할게 있답니다.
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봄철
다이어트는 빈혈이 비상이라고 해요.
철분, 비타민, 엽산을 섭취해줘야 한다는데요
한번 알아 볼까요~ ^^
봄을 맞아 무리한 다이어트를 시도하는 사람들이 늘면서
'영양성 빈혈'에
시달리는 경우가 많다고 해요.
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이는 빈혈의 일종으로 적혈구 수치가 정상수치보다 낮아지는 것으로
철, 비타민, 엽산 등의 영양소가 결핍되면 나타난다고 합니다.
가장 흔한 증상으로는
호흡곤란, 어지러움, 쇠약감, 창백한 피부 등이 있으며,
방치하면 부정맥, 심부전 등을 일으킬 수 있다네요.
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특히,
여성은 월경, 임신, 출산 등으로 인해 철 요구량이 증가한답니다.
치료 방법은
철분, 비타민, 엽산을 보충제나 주사를 이용하여 보충하고
평소에 철분, 비타민 엽산이 포함된 음식물을 섭취하는게
가장 좋은 예방법이래요.
권유 식단을 알아볼까요?
1. 철분 함유 음식 = 시금치와 다른 짙은 녹색의 잎채소,
땅콩, 땅콩버터, 아몬드, 달걀, 렌즈콩 흰콩,
붉은콩 또는 구운 콩, 건포도,
건살구, 건복숭아 같은 말린 과일 등.
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2. 비타민 C 식품 = 키위, 망고, 살구, 딸기, 멜론, 수박,
브로콜리, 후추, 토마토, 양배추, 감자, 상추 같은 녹색 잎채소,
순무, 시금치 등.
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3. 비타민 B-12 식품 = 비타민이 강화된 아침식사용 시리얼,
육류(쇠고기, 쇠간, 가금류,생선, 조개),
달걀과 유제품(우유, 요거트, 치즈) 같은 동물성 식품.
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4. 엽산 = 시금치, 짙은 녹색 잎채소, 동부콩, 말린 콩, 쇠간,
달걀, 바나나, 오렌지, 오렌지 주스 및 다른 과일과 주스 등.
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이렇게
빈혈을 예방할 수 있는 건강한 식단과 함께...
?큰집농장
명월초 / 땅콩과 함께 건강 챙기시며,
무리한 다이어트는 조심하시길 바랍니다~
오늘도
봄기운 담은 명월초와 땅콩으로 더 건강해지시길 바라며~
믿어주시고 사랑해주시는 만큼 정성을 담아
명월초와 땅콩은 신나게 달려 갑니다.~ ^^
