간단한 운동으로 요실금이 시원하게 싹싹...

간단한 운동으로 요실금이 시원하게 싹싹...

케켈운동법이란?

미국의학자 아놀드 케겔박사의 이름을 딴 것으로 본래는 요실금 치료용으로 여성의 회음부를 단련하기 위하여 고안 되였다.

쉽게 말해 항문을 조였다. 푸는 운동으로 여성의 질의 수축력을 강화시켜 성감을 증진 시킨다고 알려지자 여성 불감증 치료에 쓰이게 되였으며, 최근에는 남성의 조루증과 발기부전 치료운동으로 이용하고 있다.

부부가 함께하는 케겔운동법

1. 평소에 보는 소변 그냥 보지 말고, 소변을 보면서 항문을 조여 중간에

    4~5회 끊어서 본다. (처음 시작하는 사람은 쉽지 않다.)

2. 이 요령으로 항문을 천천히 힘을 넣어서 꼭 조인다. 약 5초 후 곧 힘을

    빼어 항문을 늦춘다.

   1초에 한번 꼴로 15~20회 정도 시행 항문을 조이면 항문 주위의 근육만

    수축시킨다.

3. 최초 5초간 수축상태 유지하다. 다음은 10초 수축, 10초간 휴식을 반복하

   면서 한 사이클에 20회씩 2회을 반복해서 하며, 익숙해지면 75회씩 하루

   에 2회 실시한다.

4. 하루에 2번씩 하루에 최소한 2회 이상 반복하면 두달 정도 지나면 자기 자

   신도 놀랄 만큼 변해 있을 것이다.