무더울때 일수록 혈압관리 건강관리 해 주셔야 ~
안녕하세요?
큰집농장 머슴 안종회입니다.
7월 25일(수)요일.
찌는 듯한 무더위의 연속 ~~
낮에는 찜통더위
밤에는 열대야로 잠 설치는 밤입니다.
이렇게
무더울때는 혈압관리 잘 하셔야 해요
그래서 혈압관리를 위한 정보를 드리려고 해요.
고혈압 증상은 몸으로 느끼긴 어렵죠.
하지만 고혈압을 방치하면
심장, 뇌, 눈 등이 망가질 수 있다고 해요.
실제 혈압이 높은 사람의 수명은
혈압이 안정적인 사람에 비해 훨씬 짧다고 하네요.
국내 만 30세 이상 성인 3명 중 1명은 고혈압 환자라고 하는데요.
고혈압은 완치되지 않는 평생 조절해야 하는 병이고
무엇보다 생활 식습관을 개선하는게 중요합니다.
그 중 식습관은 혈압에 큰 영향을 미칠까요?
혈압을 낮추기 위해 식단을 짤 때
꼭 기억해야 해요.
1. 정제되지 않은 곡류 먹기
현미와 통빌이 대표적인 곡류죠.
거친 곡류는
혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
2. 소스 뿌리지 않은 생채소 먹기
채소와 과일에도
식이섬유, 비타민, 칼륨, 마그네슘이 많아 혈압을 낮춘답니다.
드실 땐 짠 소스를 뿌리지 말고
살짝
데치거나 생으로 먹는 것이 좋다고 해요.
3. 간식으로 견과류 하루 한 줌 먹기
견과류는 혈압을 높이는 나트륨 함량이 낮고
심혈관질환 예방에 좋은 지방산이 풍부해요.
단, 견과류에는 지방이 많아
어떤 종류든 하루 한 줌 정도만 먹는 게 좋답니다.
4. 소금 대신 후추로 간하기
고혈압을 예방하려면
소금 섭취를 줄이는 것이 필수입니다.
소금, 간장, 된장, 고추장 대신
식초, 고추, 후추로 맛을 내는 게 좋다고 해요.
소금이 많이 녹아 있는 국 종류는 최대한 피하는게 좋구요.
5. 명월초차 마시기
명월초는 불로장생초로도 알려져 있구요
당뇨초라고도 합니다
그 만큼 좋다고 하죠
체력이 떨어지는 무더운 여름철에는
저는
명월초차를 끓여 하루에 3L 이상을 마시고 있습니다.
이렇게
고혈압이 있으신 분들은
더 신경 쓰셔서 식단을 짜시고요
고혈압이 없으신 분들이라도
식단 조절을 하셔서 예방하시며 건강하게
저희 큰집농장과 함께
무더운 여름을 활기차게 즐기자구요. ^^
오늘도
행복한 사랑을 담은
명월초 땅콩 등으로 더 건강해지시길 바라며~
믿어주시고 사랑해주시는 만큼 정성을 담았습니다.
큰집농장
명월초 여주땅콩 등은
고객님께 신나게 달려 갑니다.~^^
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